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国际睡眠资讯(国际睡眠医学)

更新时间:2024-05-22 08:58:46点击:

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  1. 国际睡眠时间标准

1、国际睡眠时间标准

世界公认的最佳睡眠时间:夜间11点到凌晨3点,每天保证6-8h睡眠时间。一个人的睡眠非常重要,人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后,足够的睡眠很重要。一年分为春季、夏季、秋季和冬季,季节不同以及年龄不同,最佳的睡眠时间也不同。

研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间,其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,2岁的幼儿11至14小时。3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。

世界公认的最佳睡眠时间范围是晚上10点到早上6点。2021年11月,英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的研究表明,晚上10点到10点59分是入睡的最佳时间。这个时间段入睡有助于身体放松,而较晚入睡的人第二天更容易感到疲劳。

世界公认的最佳睡眠时间:普遍认为,人体在夜间11点到凌晨3点进入深度睡眠阶段,每天保持6-8小时的睡眠为佳。 睡眠的重要性:睡眠占据了人生的很大一部分时间,特别是在经历了一天的劳累后,充足的睡眠显得尤为关键。

世界公认的最佳睡眠时间段是从晚上10点到次日早上6点。 黄金睡眠期发生在夜间11点到凌晨3点。 充足的睡眠有助于增强免疫力,加速新陈***谢,并让身体各器官得到充分休息。 不同年龄的人对睡眠的需求不同:儿童需每天超过10小时,成年人7到9小时,老年人虽可短一些,但每天应至少6小时。

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